Тренировки равновесия обретают всё больше поклонников. Среди них традиционно любители экстремальных видов спорта (горные лыжи, серфинг), но не только.
Упражнения на баланс включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник, формируют красивую осанку, рельеф тела, что взяли на заметку прекрасные дамы. И абсолютно для всех тренировка равновесия — это отличная профилактика падений на улице, в гололед.
Домашние тренажеры
В индустрии фитнеса для тренировки равновесия уже давно и активно используются специальные приспособления — платформы босу или BOSU, на которых можно выполнять полуприсед и другие упражнения. Но для дома это несколько громоздкие сооружения, требуют постоянной подкачки воздухом, подходят больше для больших залов, чем квартиры. И вот новый тренд домашних тренажеров — баланс-борды.
Сегодня спортиндустрия предлагает разные виды, модели баланс-бордов, но самая простая и популярная форма – это простая доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см (примерно так жонглируют в цирке). Или еще проще — такой вариант, без валика:
Приспособление не занимает много места, весит мало, но очень эффективно тренирует равновесие, благодаря чему пользуется уважением даже среди экстремалов.
Принцип работы тоже очень прост — человеку необходимо встать на доску, удерживая баланс при перекате доски. Основная задача – стабилизировать тело и подключить, как можно больше мышц в работу.
Тренировка на балансборде сложнее, чем на босу, подходит для самых продвинутых, используется для подготовки к экстремальным видам спорта: сноубординг, скейтбординг, серфинг и т.д. Занятия позволяют оттачивать баланс, концентрацию и координацию, прорабатывать мышцы ног и спины, укреплять связки и суставы, осваивать более сложные элементы.
Важно! Снаряд довольно травмоопасный. Обычному человеку на первых порах желательно страховать себя, работая рядом со стеной, с крепкой опорой, а еще лучше с тренером или другом.
Для начала можно просто стоять доске, удерживая баланс, без всяких упражнений.
Как встать на борд? Поставьте одну стопу на нижний край доски, затем вторую стопу на верхний край. Перенесите вес тела на верхнюю ногу и найдите равновесие. Старайтесь оставаться как можно ровнее. Поначалу делайте всё возле стены и придерживаясь за нее.
Продольная балансировка на каждую ногу
Поставьте доску, расположите ноги вдоль доски – одна нога спереди, а другая – сзади. Держите равновесие, можно постепенно добавлять перекаты.
На борде можно также выполнять полуприседы и много других упражнений.
Как выбрать баланс-борд
При выборе балансборда особое внимание обратите на материал. Часто они делаются из массива дерева, но есть лучшая альтернатива — мебельная многослойная фанера. Представляет собой клееный шпон березы.
В качественной фанере отобранные и пропаренные слои древесины склеены таким образом, что делают материал очень прочным, стойким к деформации. Такая фанера выдерживает серьезные механические нагрузки, устойчива к влаге, перепадам температур. За поверхностью легко ухаживать. Доски из фанеры высшего сорта выдерживают до 200 кг нагрузки.
Кстати, берёзовая мебельная фанера — любимый материал компании ИКЕА, которая, к сожалению, покинула наш рынок. Из клееного шпона, который поставляли ИКЕА российские фанерные комбинаты, делались далеко не только предметы интерьера, но и любая корпусная мебель. Кухни, детские кровати, комоды, тумбы, стеллажи, прихожие.
Уникальность материала в его прочностных характеристиках, натуральной фактуре дерева и относительно невысокой цене. Фанера по характеристикам практически сравнима с массивом дерева, но лишена его недостатков, а традиционную ЛДСП превосходит по многим параметрам, в том числе экологическим. Фанера не фонит (не выделяет формальдегид), сертифицирована для производства детской мебели и даже посуды!
Подробнее о фанере в материале:
Интерьеры и мебель из фанеры. Модно, экологично, доступно
Производство мебели и предметов интерьера из фанеры на заказ
Наша мастерская производит мебель и другие изделия из фанеры по индивидуальным заказам. Для частных клиентов и бизнеса. Кухонные гарнитуры, шкафы, шкафы-купе, гардеробные, детские кровати, столы, мебель для рынка HoReCa (кафе, бары, рестораны, клубы), барные стойки, торговые стеллажи, прилавки, предметы интерьера.
Заранее рассчитаем стоимость «под ключ». Задать вопросы, получить консультацию, подать заявку на расчет можно одним из удобных способов: whatsApp: +79655968085, телеграм, e-mail: mein-mobel@yandex.ru, либо заполнить форму ниже:
